Spotlight: Pausen machen

Wir brauchen Pausen. Und doch neigen wir dazu, sie als "nicht so wichtig" abzutun. Damit priorisieren wir uns selbst und unsere körperliche und geistige Gesundheit nach unten. 
Wie wir das ändern können, erfährst du diesmal in unserem Spotlight, das einmal im Monat erscheint. 💌⁠ Darin erhältst du Gedanken und Fakten zu einem ausgewählten Thema, das uns aktuell ganz besonders beschäftigt. Abonniere unseren Newsletter kostenlos, um kein Spotlight zu verpassen.   

Regelmäßige Pausen sind nachweislich gut für unsere Gesundheit.
Sie helfen uns dabei, uns besser konzentrieren zu können und uns weniger gestresst zu fühlen.

Wir haben einige Ideen für deine nächste Pause mitgebracht und erklären, warum Pausen überhaupt so wichtig sind und wie wir sie in unseren Arbeitsalltag integrieren können. Das Tolle daran: Es gibt kein richtig oder falsch.

💡 Wovon wir Pausen brauchen 💡

“Ich habe keine Zeit für eine Pause.” 💥

Die allermeisten von uns kennen diesen Satz. Pausen kosten Zeit und die haben wir in einer leistungsorientierten Gesellschaft oft nicht. Produktivität zählt, volle Terminkalender zeugen von unserem Einsatz. 💪

Um wirklich produktiv zu sein, brauchen wir Energie. Wir brauchen klare Köpfe, gedanklichen und zeitlichen Freiraum. Nur dann entstehen gute Ideen, herausragende Ergebnisse. 💡

Dabei soll es bei der Entscheidung, eine Pause zu machen, keineswegs nur darum gehen, deine Produktivität zu steigern. Sondern darum, dir etwas Gutes zu tun und dich selbst zur Priorität zu machen. Dass danach die Aufgaben etwas schneller von der Hand gehen, ist ein schöner Nebeneffekt – aber eben nicht die Hauptsache.

🌳 10 Minuten reichen 🌳

Lass uns gemeinsam eine kurze Pause einlegen. Zehn Minuten – mehr nicht. Denn bereits fünf bis 15 Minuten reichen aus, um Körper und Geist eine Erfrischung zu gönnen.

Während unseres Themenmonats auf Social Media ist uns allerdings bewusst geworden: Diese zehn Minuten hat nicht jede*r. Denn zehn Minuten Pause zu machen, bedeutet, zehn Minuten später nach Hause zu kommen. Es bedeutet, die vollen To-Do-Listen nicht leeren zu können oder als faul zu gelten. 💥

Deshalb braucht es auch eine kulturelle Veränderung in Teams und im Privatleben, um Pausen zu ermöglichen. Wir können im Kleinen, in unseren Teams und Familie, anfangen, gemeinsame Pausen einzulegen. Vielleicht hast du ja Lust, eine unserer Pausenideen auszuprobieren – allein, mit Freundinnen, mit Kolleginnen oder der Familie. 💜

An diesem Wandel arbeiten wir übrigens auch gemeinsam im Female Leadership Programm. Falls du Lust hast, dabei zu sein, dann melde dich jetzt noch für unser Herbstsemester an. Übrigens: Ende August öffnen wir die Tore auch noch einmal für Privatzahler*innen.

Es braucht psychologische Sicherheit in Teams, um zu wissen, dass neben Leistung auch Erholung akzeptiert und gefordert ist.

– Rebecca Lübke, Psychologin in der Female Leadership Acaedmy

FEMALE LEADERSHIP PROGRAMM

Im Female Leadership Programm erhältst du stärkende Grundlagen, vertiefendes Wissen und intensives Coaching mit Übungen für Klarheit, Selbstvertrauen und konkreten Impulsen zu Führung, Selbstführung und Kommunikation. Unser Support-Team begleitet dich dabei.

Das Besondere an unserem Programm ist: Du kannst die Übungen und den Input zeitunabhängig und von jedem Ort aus flexibel durchlaufen. Live-Seminare werden aufgezeichnet und stehen dir jederzeit zur Verfügung. UND du triffst regelmäßig und live die anderen Teilnehmerinnen, in deiner für dich zusammengestellten Mastermind-Gruppe und in Live-Sessions zum intensiven Lernen und Arbeiten. So kannst du dich während des Programms mit den anderen austauschen und vernetzen.

Übrigens: Beim Female Leadership Programm handelt es sich um eine berufliche Weiterbildung, die von deiner Organisation bezahlt werden kann.

🎉 30 Pausenideen 🎉

🍫 Eisgekühlte Schokolade essen • 🌬️ Energieatmung • 🌳 Einen Spaziergang machen • 🧘 Meditieren • ☕️ In Ruhe Kaffee oder Tee trinken • 🧘 Eine kleine Yoga-Session • 💪 Dehnungsübungen • 📱 Kurz einen Lieblingsmenschen anrufen • 📖 Ein Kapitel lesen • 🪟 Aus dem Fenster gucken & Augen entspannen • 🪩 Tanzen (Musiktipps findest du weiter unten) • 🥨 Einen Snack genießen • 🧋 Iced Coffee in der Sonne trinken • 🎧 Mit Podcast auf den Ohren eine Runde um den Block laufen • 💭 Atemübungen ausprobieren • 5️⃣ Löse ein Kreuzworträtsel oder Sudoku • 📝 Schreib deine Gedanken auf • 🎲 Spiele etwas • 🎨 Mal etwas (aus) • 🧺 Wäsche aufhängen, Abwasch erledigen • 💤 Power-Nap • 🗞️ Zeitschrift lesen • 🤳 durch Social Media scrollen • 🧭 Wochenendplanung • 🌍 Urlaubsziele heraussuchen • 💆 Gönn dir selbst eine kleine Massage, zum Beispiel mit einem Igelball oder einer Faszienrolle • 💭 Augen schließen und träumen • 🍿 Kurz in die Lieblingsserie reinschauen • 💌 Gifs an Freund*innen schicken • 🐕 niedliche Tiervideos ansehen

🎁 Dein Wallpaper des Monats

Wir haben es eingangs schon gesagt: Wir brauchen Erholung. Nicht nur, um gute Leistungen zu erbringen. Auch für die schönen Dinge im Leben brauchen wir Energie. Und wir benötigen Entspannung, um nicht auszubrennen. Um gesund zu bleiben. Unser aktuelles Wallpaper darf dich liebevoll daran erinnern.

Klicke einfach auf die Bilder und lade dir das entsprechende Wallpaper herunter.

🎶 Eure Pausen-Playlist 🎶

Adele – Rolling in the deep
Kings of Leon – Your sex is on fire
Donna Summer – She works hard for her money
Bruce Springsteen – Dancing in the dark
Paolo Nutini – Shine A Light
Miley Cyrus – Flowers
Bosse – Der letzte Tanz
2Raumwohnung – Ich und Elaine
Bon Jovi – Livin’ on a Prayer
Lizzo – 2 be loved
Großstadtgeflüster – Feierabend
The Magic Mumble Jumble – Don’t forge
Grooveminister – Verdient
Sheryl Crow – All I wanna Do von Sheryl Crow
Anastasia – One Day in my Life
Pink – Cover me in Sunshine
Boy – Drive Darling
Whitney Houston – I wanne dance with somebody
Michael Bublé – Feeling Good
Harry Styles – As it was
The Darkness – I believe in a thing called love
Sophie Ellis-Bextor – Murder on The Dancefloor

 🎨 Pausen im Arbeitsalltag  🎨 

Körper und Geist brauchen Pausen. Nicht nur, um sich zu erholen, sondern auch, um unserem Bedürfnis nach Selbstbestimmung gerecht zu werden. Wie wäre es also, in einer Pause mal nur das zu machen, was dir guttut? Dabei reichen, wie bereits erwähnt, bereits fünf bis 15 Minuten pro Pause. 💡

Wichtig dabei: Sie sollten regelmäßig stattfinden.

Aber: Bei Pausen gibt es kein Richtig und kein Falsch. Wichtig ist einzig, dass du auf deinen Körper hörst, Signale wahrnimmst.

Ob du eine große Pause pro Tag brauchst, viele kleine oder nur ein richtig erholsames Wochenende, ist also ganz dir überlassen. 💜

📚 Mehr Lesen und Hören

📖 Buchtipps

1️⃣ Im Buch der guten Gedanken vom Verlag “Ein guter Plan” geht es nicht nur um gute Gedanken, sondern auch um die dunklen Kammern in unseren Köpfen, um Gefühle, um Stress und natürlich auch um Entspannung. Die hübsch aufbereiteten Seiten des Buches laden zum Lesen in kurzen Pausen förmlich ein.

2️⃣ Pause ist Arbeit – unter diesem Titel veröffentlichte die Neue Narrative eine Ausgabe ihres Magazins rund um neues Arbeiten. Sie widmen sich dem Thema Pause darin ausführlich und erklären, warum Pausen so wichtig sind und was es für (gute) Pausen in Organisationen braucht.

3️⃣ In unserem Spotlight aus dem vergangenen Sommer haben wir schon einmal über Erholung gesprochen – und unsere (Work-)Life-Balance. Du kannst ihn hier jederzeit nachlesen.

🎧 Podcast-Episoden

🎧 Episode 274 Pause machen – Wie wir unsere Bedürfnisse erkennen und uns ausreichend Auszeiten einräumen

🎧 Episode 272 Lesetipps – Unsere Lieblingsbücher für den Sommer (Sachbücher und Romane)

🎧 Episode 212 Resilienz – So stärken wir unser psychisches Immunsystem – Interview mit René Träder

Viele weitere Episoden rund um Empowerment, Kommunikation, Führung u. v. m. erwarten dich im Female Leadership Podcast. Wenn du keine verpassen möchtest, dann abonniere einfach den Newsletter unserer Gründerin Vera Strauch.